5 errores al empezar una dieta para perder peso

Empezar una dieta puede resultar abrumador. Evitar estos cinco errores puede marcar la diferencia, sobre todo si tu objetivo es perder peso. Para perder peso hace falta cuidar la comida y moverse: en Natasha Fitness, en Gràcia (Barcelona), trabajo las dos cosas en sesiones de entrenamiento personal, con la alimentación incluida en los bonos.

Cuando te saltas una comida es fácil llegar a la siguiente con mucha hambre y comer con prisa lo primero que encuentras. Repartir las comidas del día de forma regular te ayuda a mantener el ritmo y a no decidir con hambre.

Qué hacer en su lugar: fija unos horarios de comida que puedas cumplir en tu semana real. Ten a mano algo sencillo para los días de prisa, como fruta, yogur o un bocadillo pequeño con proteína, y no esperes a tener mucha hambre para comer.

Las proteínas son una parte importante de la alimentación, sobre todo si además entrenas. Pueden venir del pollo, del pescado, del tofu, de los huevos o de las legumbres. Incluir una fuente en las comidas principales es un buen punto de partida cuando quieres perder peso sin pasar hambre.

Qué hacer en su lugar: piensa cada comida como un plato con una fuente de proteína, una verdura y un carbohidrato. Por ejemplo: pescado a la plancha con verduras y arroz; o tofu salteado con verduras y quinoa.

Quitar del todo los carbohidratos suele ser demasiado drástico. Son una fuente de energía, y si entrenas tu cuerpo los usa. Es mejor elegirlos con criterio y ajustarlos a tu actividad que suprimirlos, porque una dieta que no puedes sostener se abandona.

Qué hacer en su lugar: el día que entrenas, reparte los carbohidratos alrededor del entrenamiento: algo como avena o plátano antes y una comida con carbohidratos y proteína después. El día que descansas, puedes comer menos cantidad.

Beber agua a lo largo del día es parte del bienestar y de la recuperación después del ejercicio. A menudo se olvida cuando se empieza una dieta nueva, y es un hábito que cuesta poco instalar.

Qué hacer en su lugar: ten siempre una botella de agua a mano y bebe a lo largo del día, no solo cuando tienes sed. Una señal sencilla: si tu orina es de color claro, suele indicar que vas bien hidratada. Si tienes dudas de salud, consúltalas con tu médico.

Una dieta copiada de otra persona no tiene en cuenta tu horario, tus gustos, tu actividad ni tu objetivo. Un plan hecho a tu medida es más fácil de seguir y de mantener, y por eso es más probable que lo cumplas.

Qué hacer en su lugar: pide un plan que parta de tus datos (peso, talla, horarios, preferencias) y que se pueda revisar cuando cambie tu vida. En Barcelona puedes trabajarlo en el entrenamiento personal 1 a 1, donde la alimentación va incluida en los bonos.

Empieza por poco: horarios de comida regulares, una fuente de proteína en cada comida principal, agua a mano y un plan que puedas cumplir en tu semana real. Los cambios pequeños que se sostienen valen más que los grandes que se abandonan.

Si tienes una enfermedad, una alergia o una intolerancia, estás embarazada, tomas medicación o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta antes con tu médico o con un dietista-nutricionista colegiado. Este artículo es información general y yo no sustituyo ese consejo.

Cada cuerpo es único. Un plan bien diseñado es clave para el éxito. Si quieres entender cómo se combinan comida y ejercicio, lee cómo combinar dieta y entrenamiento y la nutrición básica para empezar a entrenar.

Si quieres ayuda para llevarlo junto al entrenamiento, reserva tu primera sesión.