Si nunca has entrenado con una entrenadora personal, es normal tener dudas. Así suele ser una primera sesión, y así la planteo yo.
Antes de la sesión
Habrás hablado antes con la entrenadora, por teléfono o en una consulta. Lo normal es que te pregunte por tu objetivo, tu experiencia previa, tus horarios y cualquier lesión o molestia.
Qué llevar
- Ropa cómoda en la que te puedas mover.
- Zapatillas deportivas.
- Una botella de agua.
- Una toalla pequeña, si sueles sudar.
No hace falta nada más.
Qué pasa durante la sesión
1. Evaluación inicial
Hablamos de dónde partes y de qué quieres conseguir. Repasamos tu historial de ejercicio y de lesiones y vemos cómo te mueves, para decidir con qué ejercicios empezar.
2. Calentamiento
Movilizamos el cuerpo antes de cargar peso.
3. Ejercicios con técnica
Te explico cada movimiento, lo hago yo primero y lo repites con mi corrección. El primer día suelen salir ejercicios básicos con carga baja, como sentadilla, un movimiento de bisagra de cadera, empuje y tracción, para ver cómo los haces.
4. Vuelta a la calma
Un cierre tranquilo y una conversación sobre cómo te has sentido.
Es normal...
- No saber hacer los ejercicios. Para eso estoy.
- Cansarte más de lo esperado. Se ajusta en la siguiente.
- Tener agujetas al día siguiente.
Si algo te duele de forma anormal durante el ejercicio, avísame al momento, y si el dolor continúa, consulta a tu médico.
Después de la primera sesión: qué viene
Después de la primera sesión, repasamos cómo ha ido y cómo seguimos.
Revisión
El entrenamiento personal incluye una revisión mensual de tus avances y asistencia por WhatsApp entre sesiones.
Plan
Se ajusta el plan a lo que hemos visto en la sesión, con el entrenamiento adaptado a ti.
Frecuencia
Cuántas veces a la semana vienes lo decidimos juntas según tu objetivo y tu agenda. Si dudas entre un bono y una clase suelta, lee cómo funciona un bono de entrenamiento personal.
Más información
Para venir acompañada, mira el entrenamiento en pareja o el entrenamiento personal para mujeres. Tienes los formatos en entrenamiento personal 1 a 1 y en servicios.
Preguntas que puedes hacer
- ¿Cuántas veces a la semana debería venir? Lo decidimos juntas según tu objetivo y tu agenda; con una o dos sesiones semanales ya se puede construir una rutina.
- ¿Cómo sabremos que voy avanzando? Con la revisión mensual de tus avances, en la que repasamos cómo vas y ajustamos el plan.
- ¿Qué hago los días que no entreno contigo? Puedes escribirme por WhatsApp y vemos qué te conviene; lo hablamos en la primera sesión.
- ¿Cuántas personas hay en la clase? Una o dos como máximo.
Dónde
Mis clases presenciales son en el local de Gràcia, con máximo dos personas por clase. Si buscas entrenamiento personal cerca de ti en Gràcia, Sagrada Família, Eixample o Guinardó, el local está a unos 400 metros del metro Joanic (L4); tienes las rutas desde cada barrio en zonas. Para empezar, reserva tu primera sesión: se reserva con 40 €, que se descuentan del bono que contrates o se te devuelven.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. Empezamos desde tu punto de partida, con cargas que puedas controlar.
¿Puedo venir con alguien?
Sí. Las clases son de una persona o de dos como máximo. Mira el entrenamiento en pareja y el entrenamiento para mujeres.
¿Qué pasa si tengo una lesión?
Avísame antes. Adaptamos el entrenamiento, y si tienes una indicación médica, tráela o cuéntamela.
¿Dónde es?
En el local Iron Shop, en el Carrer de Sant Antoni Maria Claret, 53, en Gràcia (Barcelona).
