Entrenar con otra persona tiene truco: te obliga a ir. Si has quedado con alguien, es más difícil dejarlo para mañana. Pero entrenar en pareja o con un amigo también tiene sus detalles, y conviene pensarlos antes.
Ventajas y beneficios de entrenar en pareja
Adherencia
Si has quedado con alguien, es más difícil saltarse la sesión. No quieres dejar plantado al otro.
Motivación
Os dais ánimos en los días flojos y celebráis los avances.
Corrección de la técnica entre los dos
Mientras uno hace la serie, el otro observa. Con la guía de la entrenadora, ayuda a detectar errores.
Tiempo compartido
Pasas tiempo con alguien en lugar de ir cada uno por su lado.
Una entrenadora para dos
Aprendéis la técnica juntos y la entrenadora reparte su atención entre los dos.
Lo que conviene hablar antes
El objetivo de cada uno
Los objetivos no tienen que coincidir, pero conviene saber qué busca cada uno: ganar fuerza, perder peso, volver a moverse. Si el nivel es muy distinto, el plan permite cargas diferentes con los mismos ejercicios.
Más información
Una buena forma de ponerlo en común es contárselo a la entrenadora en la primera sesión, los dos a la vez.
Los días y horas que podéis
Elegid una hora que los dos podáis mantener, y pensad en cuántos días por semana os viene bien. Si uno de los dos tiene una lesión, se lo decís a la entrenadora desde el primer día.
Qué hacer si uno falta
Hay que saber si el otro puede entrenar de todas formas. Lo mejor es hablarlo antes de empezar y no esperar al primer día en que falte uno.
Cómo organizar la semana si entrenáis juntos
Elegid un horario común y fijadlo en la agenda de los dos. Cuando uno no puede ir, el otro puede entrenar igualmente, o puede alternarse una clase 1 a 1 con las de pareja, como tienes explicado en entrenamiento en pareja.
Cómo se adapta una clase para dos
El plan comparte estructura, pero no tiene por qué ser igual. Mientras uno hace una serie, el otro puede descansar o hacer otro ejercicio. Los dos reciben correcciones y cada uno usa su peso.
Errores habituales al entrenar en pareja
Compararse
Cada uno tiene su punto de partida. Comparar la carga o el ritmo con los del otro suele frustrar más que motivar.
Copiar la carga del otro
Usa el peso que te permite hacer el ejercicio con buena técnica, no el que usa tu compañero.
Saltarse la sesión si el otro falta
Si uno no puede, el otro puede ir igualmente. Vale más mantener la rutina que perder el hábito.
Cuando conviene separarse
Si uno quiere progresar más rápido o tiene un objetivo muy distinto, puede ser mejor entrenar en clases 1 a 1. Es una decisión que se puede cambiar en cualquier momento. Y si queréis ir dos amigas con un enfoque de fuerza, mirad el entrenamiento personal para mujeres.
Cómo lo hacemos en Natasha Fitness, en Gràcia (Barcelona)
Ofrezco entrenamiento personal para dos personas: las clases son de una o dos personas como máximo, en el local de Gràcia. Para los bonos, lee cómo funciona un bono de entrenamiento personal. Tienes toda la información en entrenamiento en pareja, y los precios en bonos y tarifas.
Si queréis saber cómo es el primer día, leed tu primera sesión de entrenamiento personal.
Preguntas frecuentes
¿Hay que tener el mismo nivel?
No. El plan puede compartir ejercicios con cargas y variantes distintas para cada persona.
¿Cuántas veces a la semana conviene entrenar?
Depende del objetivo y de la agenda de los dos. Lo importante es elegir una frecuencia que podáis mantener.
¿Se puede alternar pareja y 1 a 1?
Sí. En la página de entrenamiento en pareja tienes la información: si uno quiere entrenar solo, puede alternar con clases 1 a 1.
